小暑節(jié)氣到來(lái)拉開了炎熱的夏季帷幕，在這樣的高溫天氣里，人們最是容易煩躁不安、食欲不振，長(zhǎng)此以往下去對(duì)身體健康自然是有害的。下面是小編為大家?guī)?lái)的小暑養(yǎng)生最佳方法分享，希望對(duì)大家有所幫助！僅供參考！
1、多喝水
小暑節(jié)氣前后氣溫升高，暑熱襲來(lái)，人們隨便動(dòng)一動(dòng)就會(huì)出一身汗。而且汗液排出量也會(huì)比較多，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分的話，體內(nèi)就會(huì)缺水，同時(shí)還會(huì)缺少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因?yàn)楹挂号懦鰜?lái)之后，帶走的不僅僅是水分，而且還有鉀元素、鹽分等物質(zhì)。
如果長(zhǎng)期缺水的話，皮膚會(huì)變干，而且血容量也會(huì)減少，很容易誘發(fā)心血管等疾病。為了避免這些問題出現(xiàn)，務(wù)必要隨身攜帶水杯，時(shí)不時(shí)就喝兩口，以便及時(shí)為身體補(bǔ)充水分。
運(yùn)動(dòng)是保健身體很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，才能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，同時(shí)提高免疫力。當(dāng)你的免疫力提高了之后，各種病菌、細(xì)菌等就不容易侵入身體，身體也就會(huì)降低生病的風(fēng)險(xiǎn)了。
由于夏季天氣炎熱，尤其是小暑節(jié)氣到了，天氣就會(huì)變得更熱，在高溫天氣下運(yùn)動(dòng)是不對(duì)的。因?yàn)樵陉?yáng)光下暴曬會(huì)導(dǎo)致水分大量缺失，最終中暑，輕則暈厥，重則休克，若是中暑后沒有被及時(shí)施救的話，可是會(huì)危及生命的。
小暑節(jié)氣將至，想要通過運(yùn)動(dòng)鍛煉的身體的話，建議要在早上日出剛剛出現(xiàn)的時(shí)候，或者說(shuō)晚上天黑之前的運(yùn)動(dòng)。這兩個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光不強(qiáng)烈，溫度也會(huì)低一些，適合運(yùn)動(dòng)鍛煉身體。
小暑節(jié)氣到了，天氣開始變得很熱，在高溫天氣下，很多人都容易出現(xiàn)食欲不振的情況，人們吃得也會(huì)減少，長(zhǎng)期如此會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足。營(yíng)養(yǎng)不足，會(huì)導(dǎo)致身體各項(xiàng)機(jī)能無(wú)法正常發(fā)揮，對(duì)身體是非常不利的。
對(duì)此，建議人們要規(guī)律飲食，一日三餐按時(shí)定量，不能節(jié)食，也別只吃一點(diǎn)點(diǎn)。如果食欲不高的話，建議選擇清淡的食物，比如說(shuō)營(yíng)養(yǎng)粥、蔬菜湯之類的，比較不油膩，更容易入口，也更容易被腸胃消化吸收。
1、精神調(diào)養(yǎng)：注重“心靜”，保持心情平和。
2、起居調(diào)養(yǎng)：小暑暑濕交蒸，避免烈日下暴曬，預(yù)防中暑;避免汗出后即吹冷風(fēng)，寒邪侵襲而出現(xiàn)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等疾病;注意休息，適當(dāng)午睡，保持精神充沛和心情舒暢。
3、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：可以選擇早晨或傍晚在河邊、花園里進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、散步等，避免運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓。有一點(diǎn)大家要記住了：運(yùn)動(dòng)中科學(xué)補(bǔ)水必不可少的。
4、飲食調(diào)養(yǎng)：宜進(jìn)食溫軟食物，切忌任性進(jìn)食寒冷食物、不知饑飽，可多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等養(yǎng)胃生津，益氣消暑。
1、小暑養(yǎng)生要防寒護(hù)陽(yáng)
天熱難耐，用空調(diào)一定要常開窗通風(fēng)，否則長(zhǎng)期在密閉空調(diào)房中，會(huì)有頭暈、惡心等「空調(diào)病」癥狀——為過濾后的空氣中負(fù)離子顯著減少，而陽(yáng)離子過多所致。老人、小孩尤其應(yīng)注意避免風(fēng)扇空調(diào)直吹，溫度設(shè)定在26℃以上為宜。
2、小暑養(yǎng)生要以熱驅(qū)寒
「熱在三伏」，入伏的日子也是寒性體質(zhì)調(diào)養(yǎng)的大好時(shí)機(jī)，可以到中醫(yī)院去做三伏貼、三伏灸。此時(shí)人體處于陽(yáng)氣旺盛、氣血通暢、皮膚腠理松弛的狀態(tài)，有事半功倍的效果。
3、小暑養(yǎng)生要五味清淡
《遵生八箋》曰：「是月腎臟氣微，脾臟獨(dú)旺，宜減肥濃之物，益固筋骨。」質(zhì)地肥厚、味道濃烈的食物，往往失去食物的真味。
1、小暑養(yǎng)生要靜氣養(yǎng)心
小暑時(shí)節(jié),天氣炎熱,人們?nèi)菀谉┰瓴话?愛犯困,少精神。所以,對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn),在養(yǎng)生健康方面,應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系,養(yǎng)護(hù)好心臟。心為五臟六腑之首,有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說(shuō),心臟的養(yǎng)護(hù)尤為重要。中醫(yī)認(rèn)為,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛,也符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。所以,夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜,心靜自然涼。
2、小暑養(yǎng)生要清淡飲食
暑時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)以清淡為主,少食辛辣油膩之品。如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、清心安神的功效。南瓜綠豆湯同樣具有清暑解毒、益氣生津的功效。蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等,水果則以西瓜為好,尤其是西瓜翠衣,即西瓜皮,可涼拌食用,解暑效果更好。
3、小暑養(yǎng)生起居宜午休
因?yàn)樘鞖庋谉帷⑾娜諘冮L(zhǎng)夜短、大部分人會(huì)晚睡早起,所以在起居方面,人們中午時(shí)候可以適當(dāng)休息,幫助自身恢復(fù)身體疲勞。不過也要適當(dāng)?shù)亟邮荜?yáng)光照射(避開太陽(yáng)直射),以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛,利于氣血的運(yùn)行,振奮精神。
專家稱,為了避免中暑,小暑時(shí)節(jié)人們應(yīng)注意防曬、經(jīng)常洗
4、小暑養(yǎng)生要少動(dòng)多靜
炎炎夏季,驕陽(yáng)普照,地?zé)嵴趄v,正是人體陽(yáng)氣活動(dòng)旺盛之時(shí),養(yǎng)生也宜側(cè)重于養(yǎng)陽(yáng)才能順應(yīng)季節(jié)變化。此時(shí),人們要注意勞逸結(jié)合,保護(hù)人體的陽(yáng)氣。最好堅(jiān)持“少動(dòng)多靜”的原則,到大自然中去,步山徑、撫松竹,還可以在環(huán)境清幽的室內(nèi)讀書習(xí)字、品茶吟詩(shī)、觀景納涼,運(yùn)動(dòng)最好選在早上和晚上。
澡、勤換衣物,這樣可以使皮膚疏松、“陽(yáng)熱”易于發(fā)泄。需要注意的是,人們?cè)诔龊挂院蟛灰⒓聪丛?正所謂“汗出不見濕”,若“汗出見濕,乃生痤瘡”。
1、苦瓜排骨湯
苦瓜500克,排骨400克,酒一大匙,鹽一茶匙,蔥段,姜片,紹酒,鹽適量。首先把排骨剁成塊,汆水;苦瓜切成普通塊;陳皮洗凈;姜切片。然后涼水,放入姜片、陳皮、排骨2大火燒開,轉(zhuǎn)小火燉30分鐘。最后放入苦瓜燉20分鐘,放入其他作料即可。
2、山藥鱔魚湯
鱔魚1只,淮山藥300克,香菇3個(gè)。白砂糖、胡椒粉、料酒、植物油、香菜段、蔥段、姜片、鹽、味精、各適量。首先把鱔魚切段,切一字花刀,焯透淮山藥去皮,切滾刀塊,焯水備用。然后炒鍋放植物油燒熱,放淮山藥炸至微黃撈出待用。最后鍋留底油燒熱,下姜片、蔥段爆香,放鱔魚、香菇、料酒、開水、淮山藥燒開,除去鱔魚本身的腥味,用小火燉5分鐘,加適量的鹽、胡椒粉、白砂糖、味精、香菜段炒勻即可。