2024三伏天一共是多少天
40天
初伏：2024年7月15日-2024年7月24日，共10天。
中伏：2024年7月25日-2024年8月13日，共20天。
末伏：2024年8月14日-2024年8月23日，共10天。
1)游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體舒展、體溫恒定、不易中暑。
2)釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱。
3)太極拳：打太極能增大肺活量，又能促進五臟六腑之間血液流動，有助于振奮精神，但運動宜安排在涼爽的早晨或傍晚，并適當補水。
4)靜坐：端坐、閉目、吞津、叩齒不但能迅速達到心氣平和，還能活血通絡。方法：兩臂自然下垂，放腿上，雙目微閉，調(diào)勻呼吸，待口中津液較多時將其吞咽，連續(xù)3次以上，上下叩齒10-15次起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的功效。
5)熱水泡腳：伏天后出現(xiàn)的四肢乏力、渾身酸軟、汗出過多、粘膩不爽、口味寡淡、腹脹不消化等癥狀，根本原因是濕邪過重，而對付濕邪最簡單的辦法就是熱水泡腳，可以起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的功效，若在水中加入威靈仙(除濕)20克，蒼術(shù)(通經(jīng))15克，白術(shù)(健脾)15克，效果更佳。
一、清淡飲食三伏天飲食應以宜清淡、易消化為主，多吃新鮮瓜果蔬菜，不食隔夜和反復烹煮的食物，少吃油膩、辛辣的食物，多吃苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，以及荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜、扁豆、薏仁等食物，均有助于解熱祛暑、健脾開胃，是脾虛患者的夏日食療佳品。天氣酷熱，出汗較多，易耗氣傷陰，故益氣養(yǎng)陰的食物不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。
二、切莫貪涼空調(diào)在夏日里不可缺少，但長時間置空調(diào)房內(nèi)，易導致多種不適。因此，開放空調(diào)也要適時通風透氣，室內(nèi)溫度宜控制在26℃左右，室內(nèi)外溫差不要超過7℃，小孩孕婦，以及患有關(guān)節(jié)炎、風濕病、呼吸道疾病的老人更需注意，避免冷風直吹身體，護好頸、背、腰、腹、腿等部位。大汗時不要洗冷水澡、不要立刻吃冷飲。
三、適度運動三伏天體能消耗大，跑步、打球、爬山等劇烈運動方式都應量力而行，可適當選擇以下較為緩和的運動方式。
1、出門帶個小風扇
可以在網(wǎng)上買個迷你小風扇，出門的時候可以帶來些許涼意。
2、在身體的適當部位噴水
身體潮濕，可以降溫，最好的做法是保持身體的脈搏點和血壓點濕潤。你可以用水在以下部位噴灑10秒鐘：太陽穴、肘部內(nèi)側(cè)以及膝蓋后面。這樣可以更快速地降低身體溫度。
2、用噴霧增加風扇帶來的涼意
首先你需要用噴霧噴灑面部或身體，然后開啟風扇即可。事實上，保持皮膚濕潤再加上風力降溫可以降低體感溫度，這也是為什么在冬天有風或潮濕的天氣我們會感覺更冷。如果你是呆在家中，洗澡后使用此方法效果會更佳。
3、弄濕頭發(fā)
幾乎沒有人會想到這種方法，但它確實可以讓你快速并持久地保持清爽感。但是要是熱的出汗可能會起到反效果。
4、戴略濕的帽子或發(fā)帶
如果你是在室外，可戴一頂略濕的帽子，在室內(nèi)則可選擇發(fā)帶。此外，事先在冰柜中冷卻手帕或絲巾也會起到很好的降溫效果。
第一種是在悶熱的房間里容易出現(xiàn)的熱射病，病人會感覺到頭痛、頭暈、口渴，然后體溫迅速升高、脈搏加快、面部發(fā)紅，甚至昏迷。
第二種是日射病，如果人們在烈日下活動或停留時間過長，直接在烈日的曝曬下，強烈的日光穿透頭部皮膚及顱骨引起腦細胞受損，進而造成腦組織的充血、水腫;由于受到傷害的主要是頭部，所以，最開始只有頭部溫度增加，高的時候可以達到39℃以上，然后有劇烈頭痛、惡心嘔吐、煩躁不安，繼而可出現(xiàn)昏迷及抽搐，但體溫不一定升高。
第三種叫熱痙攣，人在高溫環(huán)境中，身體會大量出汗，丟失大量鹽分，使血液中的鈉含量過低，引起腿部甚至四肢及全身肌肉痙攣。